Neu überarbeitetes Kurskonzept: 

Videokurs on demand abrufbar, 40 Wochen Zugriff

 

Worin unterscheidet sich der Kurs von anderen Anbietern? 

Du lernst, wie du das Risiko für schwerwiegende Beckenboden-Schäden und deren Langzeitfolgen, wie z.B. Inkontinenz, bereits in der Schwangerschaft, unter der Geburt und nach der Geburt minimieren kannst! 

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Kursinhalte:

Ein schonendes Ganzkörpertraining, das auf deine Schwangerschaft abgestimmt ist und dich durch gezielte Übungen optimal auf die Geburt vorbereitet. Du lernst deinen Beckenboden wahrzunehmen, bewusst anzuspannen und zu entspannen, um ihn unter der Geburt richtig einsetzen zu können. Wir beugen schwangerschaftsbedingten Beschwerden vor, indem wir deinen Körperkern sowie die Extremitäten durch Stabilisations- und Kräftigungsübungen stärken und die Bereiche, die während der Schwangerschaft an Beweglichkeit einbußen, zielgerichtet mobilisieren. Du bekommst wichtiges Hintergrundwissen zum Beckenboden, der Körpermitte und Alltagstipps für die Zeit mit Babybauch und das Wochenbett.

 

Inhalte im Überblick:

• 8 Videos mit Ganzkörper-Workouts, mit verschiedenen Anpassungsmöglichkeiten (je nach Fitnesszustand)

• 1 Video zur Wahrnehmung des Beckenbodens

• 1 Video zum Anspannen lernen des Beckenbodens

• 1 Video mit systematischem Beckenbodentraining in der Schwangerschaft

• 1 Video mit Entspannungsübungen für den Beckenboden sowie Übungen zur Geburtsvorbereitung

• 1 Video mit Tipps für den Alltag mit Babybauch

• 1 Video mit evidenzbasierten Empfehlungen, um das Risiko für Beckenbodenschäden und deren Langzeitfolgen zu minimieren

• Weitere Inhalte: Körperhaltung & Atmung in der Schwangerschaft, Fußstellung, Zusammenhang Atmung & Beckenboden, Stabilisations- & Kräftigungsübungen, zielgerichtete Mobilisationen ​​​​​​​​​​​​

• Insgesamt über 8 Stunden Videomaterial

• E-mail-/Telefon-Support bei Fragen